tirsdag den 7. december 2010

Motionsboksning

Musen har flere gange i dagens løb været tæt på afmeldt knappen til aftenens motionsboksningslektion – men noget i mig strittede imod og fortalte, at de lille lag af vinterpolstring, jeg er ved at opbygge, ville have godt af lidt tæsk. Og det skal jeg love for at det fik!! En time hvor pulsen blev jagtet helt op til max og ned igen mange gange – der var tale om heftig interval træning kombineret med styrketræning over syregrænsen! Ahhh jeg havde glemt hvor fantastisk effektiv træning motionsboksning er. Alt bliver kombineret; kondition og styrke for hele kroppen i ét! Samtidig har man en træner, der muligvis lyder lidt tosset når han konstant råber af os - men det virker. Jeg giver mig max og får som belønning et rush af endorfin-kicket.
Det er ikke sidste gang jeg deltager – og så skal det tilføjes at det foregår i det nye fitness område på arbejdet, så en ekstra bonus er, at jeg også lære nye kolleger at kende.

PS. Dagens knock-out var at vente 25 min fordi kystbanen var forsinket! Så byg dog det system til at kunne håndtere lidt sne.

torsdag den 2. december 2010

Det er fodkoldt

Nu jeg er omkring fødderne og kulden raser udenfor kommer jeg til at tænke over alle mine problemer med at holde varmen om fødderne. Det er nemlig et evigt problem for mig når temperaturen er under 10 grader og jeg er udendørs!

Suk, jeg leder stadig efter de ideelle løsninger til når jeg fx. cykler, står på ski eller aftenhygger om bålet. Jeg har forsøgt med mig med fryseposer, den tykkeste model af skoovertræk, diverse uldsokker, faconsyede sokker, vand- og vindtætte sokker, cayennepeber, inder- og ydersokker og hjemmesyede dunsokker.

Cayennepeber skulle hjælpe med at holde blodcirkulationen i gang - effekten var mere at mine tæer lignede cocktailpølser med duft af gryderet!

Forleden læste jeg dette indlæg, og lige præcis denne kombi af både skoovertræk og de vand- og vindtætte sokker må afprøves næste gang for at se om det har bedre virkning.
Nogle andre gode forslag jeg skal afprøve for at sikre mig lune tæer?? Skiferien nærmer sig og mine tæer blegner allerede ved tanken om kulden!

onsdag den 1. december 2010

Camino fødder



Av av man får set lidt af hvert når pilgrimmene lufter fødder!

Fødderne er selvsagt noget af det der bliver hårdest ramt når man pludselig traver så mange kilometer dag efter dag. Hver dag var der folk, som havde gang i nåle, rensevæske, compeed og sportstape!


For nogle er forklaringerne åbenlyse, men der var overraskende mange der ikke havde gjort store overvejelser i forhold til at passe på fødderne. Jeg undres stadig over nogles valg af fodtøj! Se bare her - da der ikke var plads til tæerne blev der klippet huller:

 
Af de eksempler jeg så var årsagerne til skaderne:

  • Fodtøj der var for småt. Fødderne hæver lidt når de bliver varme og er der ikke noget plads giver det vabler. 
  • Storetåneglen var ikke blevet klippet. Avs en øm storetå det giver!
  • Fodtøj der svuppede i hælen. Så skal der ikke mange kilometer til før end det gnaver.
  • Fodtøj med for lidt stødabsorbering i forfoden fx løbesko. Det er hårdt for trædepuderne og sten kan gnave op i foden gennem den tynde sål. Her mødte vi en hvr hele forfoden var flækket nedenunder. Respekt for at han fortsatte med at gå!
  • Fødderne var for fugtige. Tippet her at lufte fødderne så ofte som muligt og evt skifte sokker løbende.  Dette kostede mig et par enkelte små vabler da jeg i dovenskab ikke gad tage støvlerne af på næstsidste dag!

Nu vil jeg glæde mig til at følge DR2's "julekalender" om Caminoen og se hvorledes Bertelsen får fremstillet turen.  Og måske nyde et fodbad imens! Fødderne trænger stadig til lidt pleje for den hårde hud vil af, nu hvor der ikke er brug for den i kontor-dagligdagen. 

    mandag den 22. november 2010

    Camino de Santiago


    Fire ugers ferie med stikket til dagligdagen trukket - det var hvad vores oktober måned blev brugt på, da vi gik pilgrimstur i Spanien. En rigtig skøn og afstressende ferie!

    Vores rejse startede i Pamplona, hvorfra der ventede ca. 710 km vandring til målet Santiago de Compostella. En tur, der bød på mange timer med tid til at tankerne kom vidt omkring, men også sociale oplevelser og mødet med mange andre mennesker.


    Som udgangspunkt ligner dagene meget hinanden, hvis man går dybden er der dog alligevel ikke to dage, som var ens. Hver dag bød på mange små sjove oplevelser og nye erfaringer. Men opsummeret så dagene således ud:
    Vi står op mellem kl 6-7 således herberget forlades inden kl 8. Morgenmaden indtages enten på herberget eller på den første bar - kaffe til Lars og friskpresset appesinjuice til os begge samt en croissant. Ikke særlig sundt men dog kalorierigt nok til at holde mig mæt lidt tid! Derefter startes dagens etape - typisk med en meget smuk solopgang bag os.


    I løbet af formiddagen tilbagelægges en stor andel af dagens kilometer. Selvom solen kommer frem er det stadig køligt indtil midt på eftermiddagen, hvor solen virkelig kan bage selvom temperaturen kun er 12-18 grader. Vi ser primært frem til frokosten for at få de svedige tæer luftet og hvilet benene for maden er desværre kedelig. Det spanske køkken byder som regel på enten bocadillos (baguettes med ost og serano skinke) eller tortilla (æggekage) og i længden bliver det altså meget ensformigt! Vi sætter et godt tempo og går for os selv og ofte i vores egne tanker. Det er mærkelig hvordan der til tider vælter med tanker og minder, mens der på andre tidspunkter er stille. For at sætte tingene i perspektiv til hverdagen så kan der være så meget ro, at man bemærker en myre der går på tværs af stien...

    Eftermiddagsvandringen bliver ofte afbrudt af en til flere kaffe-, is- eller vinstop på små hyggelige barer. Der er en mere afslappet stemning og nogle gange følges vi med andre eller hænger lidt længere ud på barerne for at få en sludder. Det er spændende at høre hvad der har bragt de andre pilgrimme til og hvad de forventer at få ud af turen. De fleste gør det, ligesom os, for at få roen og tiden til at fordybe sig i egne tanker. Mange gør det i forbindelse med et skift i livet fx. jobskifte, inden uddannelsesstart eller som starten på pensionisttilværelsen.

    Afhængig af længden af dagens etape er vi fremme ved herberget kl 15-19. Gennemsnit for etaperne er 27 km - den korteste var 19 km og de længste var 38 km. På intet tidspunkt er der tvivl om vejen, for der er markeret med gule pile eller muslinge-symboler.


    Fremme ved herberget står den på et bad og en smut på en bar for et glas vin (med en pris på ca 1 euro kan man nemt udvikle alkoholiske vaner!) og snik snak med alle de andre. Man finder hurtigt venner på turen for alle går samme vej og man kan ikke undgå at møde flere igen og igen. Stemningen er altid positiv og imødekommende så ofte får man en varm velkomst i baren eller på herberget.

    Aftensmaden veksler mellem egen madlavning på herberget og pilgrimsmenu på en restaurant. En pilgrimsmenu er tre retter til ca 10 euro inkl vin og vand. Men oftest med pomfritter som tilbehør og det er ikke den bedste ernæring efter mange kilometer til fods. Til prisen er det dog fint og alle gange bliver vi rigeligt mæt. Vores favorit er i stedet at handle ind så Lars kan kokkerere bl.a. den traditionelle turret "Dalgas gryde" og gerne i stor portion så der er til fællesmiddag med andre pilgrimme.
    Herbergerne lukker mellem kl 21.30 - 23.00 - døren låses og lyset slukkes. Det giver dog sig selv at man vil i seng så tidligt for efter dagen strabadser er man træt. Inden øjnene falder i grifles der i dagbogen og lyttes til musik på iPod'en og ørepropperne lægges klar. Nogle gange proppes de i med det samme for på denne tur har jeg virkelig oplevet hvad snorken er!! Jeg troede Lars snorkede - men han har bare tung vejrtrækning! Vi oplever begge nogle nætter hvor vi ikke kan sove pga snorken. Ellers lykkes det som regel at få en fornuftig søvn selvom sengenes kvalitet varierer og benene nogle gange værker mens de forsøger at restituere. Det er en del af pilgrimsturen og vi ville ikke have været foruden! :-)


    Således går det i grove træk dag efter dag indtil man står foran katedralen i Santiago. Og som en tysk pilgrim sagde til os: Hvis man ikke allerede ved det, så ved man det nu - at det er vejen og processen og ikke destinationen, der er målet. Det er en underlig tomhed der fylder en når man står ved katedralen og turen er forbi. Kroppen er træt nu hvor den ved man ikke skal gå længere og man føler sig fremmed i en by hvor der vrimler med turister og man som pilgrim egentlig føler sig lidt ved siden af i ens vandretøj. Man ved ikke rigtig hvor og hvad man skal gøre. Så vi gjorde det eneste fornuftige der er at gøre - at hænge ud på baren ved katedralen og hilse på alle de pilgrims-venner der løbende kom til byen i løbet af dagen og den efterfølgende.
    Vi hørte dog nogle rygter om noget specielt som kun er for ægte pilgrimme - nemlig pilgrimsmiddag på et 5-stjernet hotel. Traditionen er helt tilbage fra hotellets opstart og går ud på at man til morgen, frokost eller aften stiller sig foran garagen til hotellet og venter. Der er plads til at 10 pilgrimme bliver lukket ind - hvis man vel og mærke kan vise et maks tre dage gammelt pilgrimsbevis frem. Så går man op i køkkenet hvor kokken øser en god lækker portion mad op (det som personalet også selv får) og man bliver henvist til at spise i et lille pilgrims-lokale. Guf man bliver dejlig mæt! 10 pladser lyder af meget lidt - alligevel var der ikke fyldt op, da vi var der. Først og fremmest nok fordi de færreste kender til muligheden og dernæst blev flere af dem, der ventede med os, afvist fordi pilgrimsbeviset var udstedt for mere end tre dage siden eller de endnu ikke havde fået udsted det. Så hermed et tip givet videre til andre.

    Vi fik selvfølgelig taget en masse billeder på turen og de kan ses i fotoalbummet fra turen Vi fravalgte det store kamera pga størrelse og vægt så alle billederne er taget med mit Olympus adventure kamera.

    mandag den 27. september 2010

    Endagstur til Tisvilde

    I går formiddags drog Bjarke og jeg til Tisvilde for at gå en lang tur. Området er utrolig flot og varieret - det byder på mange forskellige træer i skoven bl.a de ca 200 år gamle fyrtræer i Troldeskoven, klitter ved stranden, masser af forskellige svampe på denne årstid og fortidsminder der blev forladt ved sandflugten.


    Vi tog udgangspunkt i denne folder og forsøgte at følge den gule rute, dog med afstikkere når andre veje så mere spændende ud eller vi mistede sporet. Noget af sporet var endda bekendt idet jeg flere gange har været til MTB løb heroppe. Skoven er herlig at cykle i året rundt - men specielt om vinteren er den at foretrække da den sjældent bliver lige så mudret som så mange andre.

    Det blev til en tur på fire timer - selvfølgelig med indlagte pauser; frokost i klitterne med udsigt over kysten samt tilbage over skoven og eftermiddagste ved resterne af Torup landsby.


    søndag den 26. september 2010

    Klar til at indtage 700 km til fods


    Nu nærmer det sig at Lars og jeg drager ud på et stort eventyr. Vi rejser til Spanien for at gå pilgrimtur - for vores vedkommende en tur der er planlagt til ca 700 km tilbagelagt på fire uger. Vi starter vores vandring i Pamplona og målet er Santiago de Compostella.

    Vi har ikke læst meget turen idet vi vil tage det som det kommer. Rejsen er nemlig ikke valgt ud fra, at vi vil se noget bestemt eller besøge et specifikt land, men valgt udfra den mentale rejse det bliver at trække stikket ud i fire uger og kun bekymre sig om vejen frem og hvad den byder. Valget faldt på denne rute da den kræver ikke en masse praktisk planlægning idet den er markert godt og der er herberger til overnatning. Vores forberedelse består således næsten kun i at bestille flybilletter. Dog har vi brugt en masse tid på udstyrsshopping og afprøvning - det er jo ikke hver dag man har en undskyldning om at udstyret rent faktisk skal bruges en hel måned.


    Det er svært at forholde sig til 700 km, men deler man det op, skal vi i gennemsnit gå ca. 26 km pr dag. Det lyder lidt overvældende, men med ingen andre gøremål har vi mange timer til rådighed. Erfaringen siger at efter de først tre dages vandring har kroppen vendet sig til det og forventningen er at det hen ad vejen vil føles nemt! Jeg har selvfølgelig min frygt for om knæet holder. Vi har udskudt turen så længe som muligt, det bliver for koldt senere, for at give knæet tid. Det går heldigvis fint med at gå og vi krydser vores fingre og ellers må vi finde en løsning dernede. Afsted det skal vi!

    mandag den 20. september 2010

    Kikset mellemmåltid

    Kagendåsen er allerede fyldt igen! Denne gang af lækre sprøde kiks. Jeg fandt min opskrift på sesamkiks frem og mens jeg var i gang, blev det også til Klosterkiks efter en opskrift jeg netop havde set på denne blog.


    Kiksene kan spises som de er eller med fx. ost eller pølse og er et lækkert mellemmåltid. Jeg spiser ofte dvs mindst fem gange om dagen (foruden diverse frugt) og i perioder hvor jeg træner meget mindst syv gange. Derfor kræver det nogle gange en pæn portion fantasi at finde på lækre sunde, mættende og nemme ting til alle mellemmåltiderne. Kiksene er et hit da de opfylder mine krav. 


     
    Opskriften på Klosterkiks kommer her (så kan jeg altid hurtigt finde den igen):
    • 1½ dl havregryn/byggryn – jeg brugte speltgryn
    • 2 dl frø/kerner gerne blandet eks. birkes, hørfrø, solsikkekerner, sesamfrø eller græskarkerner
    • 6 dl fuldkornshvedemel – jeg brugte 4 dl alm hvedemel og 2dl grahamsmel
    • ½ tsk. salt
    • ½ tsk. bagepulver
    • 1 1/4 dl olivenolie
    • 2 dl vand
    • 1½ spsk. flydende honning
    Bland de tørre ingredienser sammen. Tilsæt olie, honning, vand. Ælt godt.
    Rul dejen ud (2–3 mm tyk), prik i dejen med en gaffel og skær ud i passende stykker. Evt i mellem bagepapir, så er de også klar til direkte at sættes i ovnen
    Bages ved 200 grader i 10–11 minutter på øverste ribbe.

    fredag den 17. september 2010

    Miss HeelsOnWheels

    Når man ikke kan køre sig til præmier må man ty til alternativer og således gik det til at jeg til 4. afdeling af Danmarks største kvinde MTB cup HeelsOnWheels gav den gas som kage-expressen og blev kåret som afdelingens Miss HeelsOnWheels!
    
    Foto: Bo Skakke
    Jeg havde iført mig pink forklæde syet i folkeskolen, et par lækre pink Vileda rengøringshandsker og på styret havde jeg kortholder monteret med kagedåse og dug. I kagedåsen var kokostoppe der blev delt ud til de søde hjælpere og fotografer rundt på sporet. Det gav mange herlige smil og sjove kommentarer, så selvom det var et stort mudderbad med masser af vandhuller havde jeg en festlig omgang og kage-expressen rykker gerne ud igen en anden gang.
    Præmien var et par fede Numa sports solbriller med udskiftelige glas og etui.
    
    Foto: Henrik Storgaard

    mandag den 13. september 2010

    WATeam & Fit4Run træningsweekend

    Ouch jeg har det som om jeg har battlet med en sumobryder...nå ja det har jeg jo også! Og når man kombinerer det med badutspring på en airtrack, når man ikke har lavet gymnastik i ti år, foruden en steptime, udendørs leg, indendørs boldspil og et trænings-adventurerace - ja så forklarer det jo ganske godt hvorfor jeg har så pokkers ondt i kroppen! Jeg har nærmest kun haft hvilepuls i et par måneder så kroppen er chokeret og brokker sig!! Så megen aktivitet på bare to dage. Ja ok stadig på lav intensitet pga knæet men dog stadig langt mere en hvad der lige var blevet hverdag.

    Christa, Malene og Birgitte havde stykket en herligt program sammen til en WATeam & Fit4Run træningsweekend. Fredag aften bød på nat-MTB-orientering. Jeg deltog dog ikke pga knæet, men hørte rygter om en storstilet eftersøgning for at finde Anni ude midt i den mørke skov.

    Lørdag var et mix af mange forskellige aktiviter - alle med det formål at bekræfte os i hvor vi har valgt adventure fremfor alt andet. Opvarmningen bestod af step. Det bragte en del smil frem både pga at ingen udover Christa forstod at kombinere arme og ben korrekt men også fordi Birgitte førte sig frem som medhjælper iført grøn heldragt ala Jane Fonda.

    Derefter spilledevi udendørs stratego, hvor vi selv var brikker. I starten lidt uoverskueligt men da vi fangede konceptet var det super sjovt. Det er fedt når interval træning kan blive underholdende og så var det også godt for samarbejdsevnerne når der skulle lægges taktik og den skulle eksekveres.
    Herefter var der forskellige boldspil i hallen. Uden at hænge nogen ud (for så ville jeg også skulle nævne mig selv) kan jeg blot konstatere at der blev spillet på mange forskellige niveauer. Da vi troede vi skulle i gang med endnu et boldspil tryllede Birgitte et par sumodragter frem i stedet. Oh hvilken jubel der blev. Der blev kæmpet og væltet rundt til stor morskab for alle.

    Aftenen blev også præget af forskellige konkurrencer. Det største hit var dog sing-star! Heidi og Zandra førte godt an i konkurrencen imens Tine slog fast hvorfor hun ikke har valgt en karriere som (mandlig)sanger. Uha tror aldrig jeg har hørt en så underholdende duet! Kristin var også på podiet flere gange for at se om hun her kunne hive en sejr hjem - det nagede vist lidt at være kommet på taberholdet ;o)


    Der var ikke noget med at sove længe og nyde avisen over en kop kaffe søndag morgen for kl 9 sharp skulle vi stå klar til race-start på et trænings-ar arrangeret af Anders. Der var desværre ingen WAT'er der kunne matche de sejeste af Fit4Run tøserne så de dannede et hold mens WAT dannede et andet. Tilbage var to gravide og jeg til at danne bagtroppen...troede jeg! Damn de gav den da gas alligevel - trods ekstra mave-vægt og utallige tissepauser fulgtes vi fint rundt med de andre hold.

    Undervejs måtte vi en tur i en forbandet kold sø, men som friske ar-tøser blev den post selvfølgelig også klaret - mere eller mindre påklædt! En lille underholdende post var slange skift med bind for øjnene. Et tip her er at lægge dækjern og pumpe i en lomme i stedet for på jorden! Derefter var der nogle løbeopgaver hvor vi på skift skulle afsted - det betød dog også at man på skift måtte stå og vente i skoven meget omsværmet...af myg!! Uff hvor de bed. Vi valgte dog at udklæde os som Rødhætte, Ulven og Bedstemor for at undgå de værste stik. Herefter var der ræs mellem mit team og FIt4Run tøserne om at komme først tilbage. Racet og weekenden blev afsluttet med en herlig frokost og masser af guf inden vi sagde farvelog på gensyn til Fyn pigerne.

    fredag den 10. september 2010

    Gensyn med Chennai


    I forrige uge var jeg endnu engang i Indien med arbejdet. Denne gang blev det til en hel uge, så udover en masse arbejde blev der også tid til at komme rundt og se lidt.

    Til forskel fra sidst boede vi denne gang på et hotel centralt i byen. Klart en fordel for det gav mulighed for efter arbejde at nå ud og gå en tur, tage ned og opleve stranden, shoppe eller køre tur i auto rigshaw. Alt sammen dog i mørke for da det er tæt på ækvator slukkes der for dagslyset omkring kl 18-18.30 hver dag året rundt.

    Det var derfor en stor fornøjelse at have weekenden derude. Lørdag kørte vi en lang tur for at komme ud til en lille hill station - egentlig blot en lille landsby på toppen af en bjergkam på ca 1000 meters højde. Køreturen var heldigvis også en oplevelse for os idet der var mange ting at se på ud af vinduerne - for vores indiske kolleger var det en lidt mere kedelig dag med 7-8 timer i bil! Søndag morgen var vi til to timers yoga-undervisning. Vi havde troet det var på en yogaskole, men det blev afholdt i et lokale i en børnehave - men så fik vi da også set det! Herefter shopppede vi inkl en tur i supermarked for at købe spændende indgredienser med hjem. For at stresse af til flyturen afsluttede vi dagen med en massage behandlinger på hotellet. Damn det er lækkert med 1 times fodmassage!!

    Flere detaljer om turen kan fåes ved at se fotoalbummet fra turen.

    torsdag den 9. september 2010

    Presenting Mr. Focus

    Det er faktisk allerede længe siden at en ny flyttede ind - Mr. Focus Mares. En crosser i hvid og sort samt med frække røde detaljer. Til de nørdede kan tilføjes at der er med Shimano 105 gearing.

    Det er spas at køre med smallere dæk, racerstyr og en helt anden position på cyklen - men det kræver også tilvending før end jeg stoler helt på den. Styret er smallere end jeg er vandt til og reagerer prompte når der skal drejes! Bremserne er også meget anderledes så jeg er endnu lidt forsigtig med at køre stærkt. Ellers triller den dejlig derud af og det er herligt den kan klare både asfaldt og skovstierne. Bøvlet med knæet har dog gjort, at det først var i går at triptællerens total rundede 30 km!! Så jeg har stadig mange timer tilgode til at lære den at kende :o)

    søndag den 5. september 2010

    Dejlig søndag

    Vækkeuret på den anden side af sengen ringede tidligt i morges pga en søndagsvagt. Egentlig skønt for så kom jeg også tidligt op og efter at have hængt dynerne til luftning og sat vasketøjet over begav jeg mig ud på en god gåtur i selskab med Aslan. En rigtig idyllisk tur med solskin, græssende køer, solsikker og enkelte efterårsblade på stien! Jeg elsker når der begynder at dufte af efterår og luften er kølig men solen luner dejligt.


    Jeg elsker også alle de herlige ting man kan lave af alle de frugter og bær som årstiden byder på. I skabet står adskillige små snapse og hygger sig indtil de er klar til vinteren. Desuden er det også blevet til et par flasker blommesaft, blommemarmelade og senest også brombærsyltetøj. Guf!!

    Så nu vil jeg med rygsækken fyldt af nybagte boller og hjemmelavet brombærsyltetøj smutte ud og besøge nogle venner. :o)

    lørdag den 21. august 2010

    Knæskade fortsat

    Her er en status på hvordan det går med knæet.

    Yderligere behandling
    Efter blokaden gik der en uge før end jeg var til kontrol igen. Det var dog for tidligt at vurdere om der var effekt af blokaden, så jeg blev sendt afsted igen uden at være blevet klogere.

    Jeg grublede gevaldigt og besluttede mig for at opsøge en sportsfysioterapeut. Jeg har tidligere benyttet Falck Healthcare og har herigennem mødte mange fysioterpeuter, men ingen af dem med specialviden inden for sportsskader. Behandlingen er gratis og jeg har derfor givet det er forsøg. Jeg har dog ikke haft tilfredsstillende oplevelse med dem og derfor ville jeg nu afprøve en privat fys. Formålet med besøget var både at få en sportskyndigs vurdering men også dennes bud på hvad der har forårsaget skaden. Det nytter jo ikke at fikse knæet hvis jeg fortsat gør noget galt der fremprovokerer skaden.

    Biomekanikeren:
    Jeg har gentagende gang hørt om Biomekanikeren - Kenneth - og kunne få en tid allerede dagen efter jeg ringede. Der var en fornøjelse at møde ham. Han var utrolig grundig i sin undersøgelse af mit bentøj og forklarede hele tiden hvad han undersøgte og tænkte. Endvidere havde han bedt mig medbringe sko og mountainbike. Vi gennemgik indstillingen af mtb'en og klamperne på cykelskoene. Der var ikke her noget grundlæggende galt og det blev kun til et par småjusteringer.

    Ved næste behandling fik jeg formet såler der kompenserer for mine deffekter i fødderne, da det med stor sandsynlighed er derfra problemerne stammer. Jeg synes at kunne mærke forbedring idet jeg har ikke gener i knæet konstant. Så jeg krydser fingre for at sålerne er den rette vej frem.

    I går var jeg forbi ham igen og fik suppleret med et øvelsesprogram der skal styrke fødder, knæ og hofte. Samtidig blev vi enige om at jeg nu forsøger mig med landevejs cykelture på op til 30 min og med høj kadence. Jep jep allerede i går aftes blev cyklen luftet!

    Bispebjerg Idrætsklinik
    Forleden var jeg forbi Bispebjerg idrætsklinik, hvor en ultralydsscanning viste, at jeg har en mindre skade på ledbåndet på ydersiden af knæet. Lægens bud er at mine gener skyldes denne skade og muligvis også den forandring jeg har på den ene menisk. Han bekræftede at man ikke umiddelbart bør operere da menisken ser ud til kun at være deffekt indeni (man kan kun reparere hvis det er udvendigt). Han mente heller ikke der var behov for endnu en blokade da jeg kun har mærket begrænset effekt. Mht til ledbåndet er det at væbne mig med endnu mere tålmodighed for det kan tage nogle måneder før end det er helet. Men indtil videre er jeg glad hvis blot det kan holde til øvelser og små cykelture :)

    fredag den 13. august 2010

    Gribskov gilde

    I år kunne vi fejre 5 års jubilæum for Gribskov gildet.

    Idéen startede til Lars' 30 års fødselsdag, der blev holdt på Multebjerg sheltersplads i Gribskov. Vi havde et vennepar med som ikke var så meget for sådan noget udendørs, så de tog hjem til midnat mens de andre gæster blev og overnattede i shelters. De fortrød dog beslutningen og ville råde bod på det ved, at vi sammen skulle holde en sommerfest mere derude. Den opfordring tog vi straks op og et par måneder senere blev det først Gribskov gilde afholdt.

    Nu er det 5. gilde blevet afholdt og endnu engang i strålende solskin! Hvert år bliver venner og bekendte inviteret og vi plejer at ende med at være 15-20 personer. Undervejs er en masse traditioner blevet opbygget og således er der hvert år flæsk over bål, snobrød, lækker bålmiddag, skumfiduser og en masse hygge, sang om bålet og snorken i shelterne.


    Det er dejlig nemt at holde fest i skoven og der er mange fordele:

    -der er skønt og sundt med frisk luft
    -ingen rengøring og oprydning inden gæsterne kommer
    -minimal oprydning når gæster tager afsted
    -der er altid plads til flere
    -der er plads til aktiviteter som fx. et spil bold eller Kubb
    -ingen står alene i køkkenet for at lave maden
    -gæster deltager selv i madlavningen
    -ingen skal køre hjem

    -og så er det endda ganske gratis af benytte shelterspladser og de fleste pladser kan bookes på forhånd. Oversigt og bookning sker på "Ud i naturen"

    Vi ses næste år til Gribskov gilde i august!

    torsdag den 12. august 2010

    Legetårn for voksne

    Et par gange er jeg stødt på nedenstående legetårne og nu har jeg også fået det afprøvet og hey - sådan et ville jeg da gerne have på min hjemmebane til at krydre løbeturene! På tårnet er en god blanding af fitness maskiner udført i metal og træ. Der er mulighed for træning af diverse muskler i både ben, arme, ryg og mave og så er det endda overdækket så man kan underholde sig her, hvis der kommer en byge.


    Dette tårn står ved Amager Strandpark, men jeg har også set et ved Utterslev Mose.

    søndag den 8. august 2010

    Heels on Wheels 1.afd


    Der var masser af østrogen og pink i St. Dyrehave ved Hillerød da Danmarks største mtb-cup kun for kvinder blev skudt i gang! Det er WATeam der står bag arrangementet og jeg havde i den forbindelse en opgave som hjælper - jeg fik den fornemme opgave at stå i indskrivningen. Det passede mig perfekt for så kunne jeg få hilst på alle tøserne!

    Endvidere er jeg tilmeldt alle afdelinger som rytter, men kan jo pga knæet ikke give den gas. I stedet var jeg at finde som bagerste rytter, hvor jeg forblev den ene omgang jeg trillede.

    Det var en anderledes oplevelse at køre dernede hvor tempoet er til hygge-snak, der hvor nogle venter på hinanden, hvor man stopper og låner værktøj ud til cykelreperation og hvor tempoet er så langsomt at myggene kan nå at stikke, man oplever hver en rod på sporet og bliver overhalet med en omgang af de hurtigste!

    Det er utrolig festligt at deltage i og herligt at opleve kvinder i alle niveauer deltage. En af dem jeg snakkede med var sågar for første gang ude og køre mtb! Hun benyttede sig af muligheden for at leje en mtb til løbet. Der blev også slået rekord med 112 kvinder på sporet. Der er selvfølgelig også plads til gutter - de er med som banevagter og fotografer :o)

    tirsdag den 3. august 2010

    Kajakpolo

    Ømme hæle, blå mærker på knæene, trætte skuldre men et kæmpe smil var resultatet af WAT fællestræning den første mandag i august. Vi var taget til Furesøen for at prøve kajakpolo og havde en kyndig instruktør, der gerne viste seje tricks frem. De krævede dog lidt større overarme end vi var udrustet med og mere teknik end man kan nå på et par timer. Det var alligevel et par sjove timer og masser af vandpjaskeri. 


    Flere prøve at tilte rundt i kajakken - nogle bevidst og andre ikke. Enkelte forsøgte sig også med grønlændervendinger - og jeg måtte sande at det er for længe siden til at jeg liiige kunne huske detaljerne! Tine's næse-klemme blev i den forbindelse meget populær, for sø-vand i næsen giver ondt i kraniet!

    Det var herligt at møde flere nye piger, der benyttede muligheden for at møde WAT-medlemmer og fornemme stemningen i foreningen - jeg håber at se dem igen og gerne som medlemmer.


    Jeg er helt sikkert klar igen næste gang fællestræningen står på kajakpolo - ligner jeg ikke det?

    torsdag den 29. juli 2010

    Kullentur

    Vi havde for et par weekender siden besøg af svigerfamilie - svigersøster og tilhørende to søde børn. Selvom jeg var på arbejde et par af dagene var der tid til at ses og hygge. Det blev til grill-aftener på stranden, leg med kajakkerne og lørdag en tur til Kullen. Det er fedt når man kan videregive sine egne erfaring og naturperler til andre og opleve deres begejstring for det man selv brænder for. For børnene var det også første udlandstur og der ingen af de tre, der havde været på klipper før så det var rigtig eventyr at gå og klatre rundt derovre. Svigersøster blev også lokket til at prøve en rapelletur og klarede det uden tøven og i fin stil. Strabadserne blev afsluttet på caféen med vafler med is - det kan anbefales!


    Kullen er et fantastisk naturreservat med mulighed for mange naturoplevelser. Man kan følge vandreruter rundt på stierne eller selv udforske ture på klipperne, dykke langs kysten, klatre på klipperne, spille golf, ro kajak, spise kage eller vafler på caféerne, besøge det imponerende kunstværk Nimis eller blot sidde på en bænk og nyde den dejlige udsigt.
    Med en beliggenhed kun 35 km Helsingborg er det ideelt til dagsture - vi kan nå fra hoveddør til klipper på ca 1½ time.

    mandag den 26. juli 2010

    Jeg flyver på min cykel...

    sådan føltes det i hvert fald i 20 min søndag eftermiddag!! Knæet værkede kun lidt, så efter et par dage med vasketøj, vaffelbagning og middagslur kunne jeg ikke dy mig for en lille tur på cyklen i den lokale skov.
    Oh hvilket rush!!! Når man har haft ufrivillig pause fra cyklen i en måned er det fantastisk at mærke cyklen under sig og vinden i håret. Det gav humøret et boost og så må vi se hvordan knæet tager det efterfølgende. Umiddelbart er knæet blevet bedre end de seneste tre uger, så jeg nu er tilbage med samme niveau af gener som tidligere.

    Men jeg vil ha' mer' mer' mer'!!! Heldigvis er cykling godt for knæene, så med lidt lav gearing og flade strækninger håber jeg det går an. Desuden flytter mit arbejde lokation om et par uger, så jeg får dobbelt så lang afstand når jeg begynder på "Jeg cykler til arbejde" igen. Cubine er mest til skov så jeg overvejer om hun skal have selskab af en laber cross cykel. Uh jo og jeg har faktisk været forbi en cykeldealer og set på Focus Mares. Jeg er stadig på lidt ukendt territorie når der gælder cross og racere, men argumentet for en cross frem for racer er, at den er mere robust således den er bedre egnet til kørsel i det danske efterårsvejr og ikke mindst, at den er med på en smuttur gennem skoven. Den giver også mulighed for at afprøve cyclocross.

    Til jer der ikke ved så meget om cykler kan siges, at en cross ligner en racer, men den er mere robust, er født med grove dæk (jeg vil dog skifte til "glatte" dæk om sommeren) og har andre bremser. Cyclocross minder til gengæld mere om mountainbike race, dog med forhindringer hvor man skal af og løbe med cyklen på skulderen! Det lyder og ser spøjst ud så får en jeg cross må det nok afprøves!

    Hvis der sidder nogen som ved endnu mere om cross vil jeg gerne have gode tips og tricks med på vejen!

    søndag den 25. juli 2010

    Blokade

    -ingen skriveblokade, men en blokade i knæet.

    Jeg har igen været forbi sygehuset og denne gang fik jeg to indsprøjtninger med lokal bedøvelse og binyrebarkhormon i knæet. Afhængig af virkningen ved blokaden får lægen en bedre idé om hvad der kan være galt.

    Der skulle ikke være nogen særlige bivirkninger ved at få en blokade. Eneste jeg havde læst var noget om at man kunne føle sig hyper-aktiv døgnet efter pga binyrebarkhormonet og med lokal bedøvelsen forventede jeg at smerterne blevet taget. Jeg var derfor noget chokeret, da jeg efter undersøgelsen og blokade havde rigtig ondt i knæet og fik det så dårligt at jeg lå i sengen resten af eftermiddag og aftenen. Inden da følger, at jeg forsøgte selv at køre hjem fra sygehuset men måtte holde ind til siden og vente på at blive hentet af Farfar og Lars. Tak til dem for at ofre en spændende Tour de France etape for sølle mig.
    Ja der var ikke megen hyperaktivitet over mig og knæet rumsterede og gjorde ondt. Ikke helt det jeg havde forventet!!

    Jeg fik en cd med alle billederne og lægens konklusion af MR skanningen med hjem. Jeg fik også specificeret, at det ikke er en skade jeg har inde i den ene menisk, men en forandring og umiddelbart er der ikke noget problem i det. Da det endvidere er på modsatte side af knæet end hvor jeg har ondt, er det stort set udelukket, at det er deri problemet ligger.

    Her er udpluk af billederne - ganske imponerende kamera.


    fredag den 23. juli 2010

    Topbetjening fra Polar

    Man bliver mægtig glad når man kører forbi Polar for at få skiftet batteri i det ene pulsur og reklamerer over en knækket rem på det andet og går derfra med nyt batteri og ny rem på BEGGE ure og alt det uden at betale én krone! Tusind for rigtig god service siger jeg bare!!

    Modellen jeg har er RS200sd - designet blev dog ved Polar besøget også opdateret så det ser ud som RS300x (se billedet). Jeg har ikke et stort behov for mange målinger og valgte primært uret for at have et sportsur. Til uret kan benyttes pulsmåler og fodpod.

    Pulsmåler:
    I starten brugte jeg pulsmåleren for at få en fornemmelse af, hvilke zoner jeg ligger i ved forskellig intensitet. Jeg har ikke haft brug for det til at kontrollere min indsats til races, hvor nogle bruger målingen for at undgå at lægge for hårdt ud. Det har været nok for mig blot at lytte til kroppen.

    Fodpod:
    Fodpod'en monteres på skoen og måler løbedistancen. Egentlig ville jeg gerne bruge den, for det er rart at vide hvor langt jeg har løbet men pod'en løb (høhø) hurtig tør for batteri og siden har den ligget i skuffen. Måske den også ligger der fordi der er tale om old-school teknologi i forhold til GPS og at den kun kan måle distance ved løb. Men mit behov er ikke stort nok eller også er jeg for nærrig til at opgradere, så jeg lever glad videre med mit Polar ur, der nu ser helt nyt og lækkert ud.

    tirsdag den 20. juli 2010

    MR scanning

    Så har jeg været en tur i MR scanner. Jeg havde studset lidt over hvorfor klinikken lå i en kælder, men nu giver det mening. For at undgå klager over nabostøj! For hold da op en larm. Undersøgelsen tog ca 12 min og der nåede at være en del forskellige høje bankelyde, der alle mindede om slagbor. Ganske enerverende i starten og til sidst nærmest søvndyssende. Jeg har valgt helt rigtig ved ikke at blive jord- og betonarbejder for det ville jeg ikke holde til at høre på i længden.


    Et par udfordrende dage for min tålmodighed gik inden der var svar fra lægen. Det var desværre ikke helt så klart et svar som ønsket. Det ser ud til, at der er en skade inde i den bagerste menisk og alt andet ser fint ud. Han kan ikke vurdere om de kan reparere noget ved en kikkertoperation, da det ikke kan ses om der er skade uden på menisken (tror det var sådan han sagde). Det er heller ikke klart om det er menisken jeg har gener fra. Derfor er næste step en blokade med binyrebarkhormon og lokal bedøvelse. Den kan give en idé om det er noget andet der generer eller om en meniskoperation muligvis kan hjælpe. Jeg håber faktisk mest på det sidste for de seneste uger, hvor jeg ingenting har lavet, er knæet blot blevet meget værre. Nu får jeg gener og smerter blot jeg bevæger mig og indimellem stråler det op i låret. Jeg har derfor svært ved at tro det er overbelastning eller for stram en sene, som der også har været snak om. Hvis en hurtig operation kunne løse det hele ville jeg derfor være glad!

    Jeg savner rigtig meget at cykle, men det går ok med at fylde tiden ud med andre aktiviteter. Det nager dog at mærke hvordan formkurven har et dratisk fald og dovenskaben kommer snigende!!

    mandag den 12. juli 2010

    En sommerweekend

    Det helbreder jo ikke knæet at sidde derhjemme og spise tudekiks! Men hvad laver man så når man ikke kan være på Bornholm og race? Tjoe der er jo stadig et væld af muligheder i det skønne vejr og jeg fik stykket en begivenhedsrig weekend sammen.

    Tricks og spring:
    Aslan takker mig for at vi fik tid til at deltage i nogle sessioner på en hundetræningslejr. Vi fik trænet en masse agility og så nogle nye tricks vi skal have lært. Glæd jer til at besøge Aslan - jeg forventer snart, at han kan bukke for jer, når han byder jer velkommen!

    Det er dog meget varmt at være sort hund for tiden, så det er med at finde de små skyggesteder.


    Kajak og grill:
    Er en rigtig god kombination, hvor man lokker nogle venner med på stranden for at grille og derefter tager en tur i kajakkerne. Skønt! Pulsen kom da også lidt op da Bjarke udfordrede mig til at ro om kap!


    Øresundscruise og bådkiggeri:
    Når temperaturen bliver høj er det rart at være på vandet - så det var ganske passende at Lars havde lavet en aftale om at prøve en speedbåd søndag. Det blev til et par timer med skumsprøjt og blæst i håret ude på Øresund. Om eftermiddagen gik vi tur til Nivå havn, fik en kop kaffe og kiggede på både. Anledningen er at Lars har fået speedbådskørekort gennem arbejdet. Det er ikke fordi vi skal have båd - men det er jo meget sjovt at kigge og drømme og man ved jo aldrig. Indtil videre kan han låne båd gennem fiskeforeningen og får jo nok en del ture i arbejdets nye speedbåd. Jeg håber, jeg en dag får mulighed for at hænge efter den i en badering!

    onsdag den 7. juli 2010

    Jeg er defekt

    Øv! Mit ventre ben er deffekt og jeg har måtte melde afbud til noget så fedt som Island Explorer den kommende weekend. Suk hvor er jeg frustreret, ærgelig og mut.

    Problemet er mit knæ. Efter løbeture og MTB har jeg megen murren i knæet. Det hele startede sidste år med en løbetur hvor det begyndte at jage voldsomt i knæet så jeg ikke kunne løbe videre. Lige så mange fys'er og læger, der har kigget på det - lige så mange forskellige forklaringer har jeg fået. De er dog alle enige om at det ikke er noget alvorlig og jeg måtte gerne træne videre. Nu er det dog desværre blevet værre og jeg er desperat efter en entydig diagnose. Så jeg var et smut forbi lægen igen og har fået henvisning til at få det undersøgt. Da der var gået over en uge uden svar fra det offentlige kontaktede jeg min sundhedsforsikring - og vupti i dag to dage efter havde jeg tid til forundersøgelse på Privat Hospitalet Danmark.

    Jeg håber de har tryllestaven klar til at lave magi...men jeg skal nok nærmere sætte mig op til lidt mindre. Jeg vil være godt tilfreds hvis de kan komme med klart svar på hvad det er og hvad der skal til for at afhjælpe det. Jeg synes at have forsøgt så meget uden virkning - fx udstrækning, vippebrædt, mere udstrækning, fiskeolie, øvelser med elastik, is behandling, massage, knæbind og diverse cremer.

    Eneste der hjælper er at lave ingenting (og nej det er ikke en permanent løsning!) så udover at melde fra til race, er alle løbeture indstillet og for en stund er "Cykler på arbejde" sat i bero. Uhh hvor jeg ellers savner det og specielt nu hvor vejret indbyder til at cruise op og ned ad Strandvejen!

    Men jeg kan jo fylde dunken med Nuun, som jeg med stort besvær har fået skaffet hjem til weekendens race, sætte mig i solen, svede som et svin og drikke 10 l vand for at se om jeg kan få lidt effekt af electrolytterne i Nuun'en alt imens jeg drømmer mig til Bornholm... Uhh det ville have været så fedt et race! Jeg skulle for første gang stille på mix hold og være i gang i op til 24 timer!

    Update to timer senere:
    Så har jeg været til forundersøgelse - næste step er MR scanning for at se om det er menisken der driller. Jeg er lettet over at lægen tog skaden seriøs, for jeg frygtede blot at få beskeden "Tag det lidt med ro, så går det nok væk" og den har jeg hørt for mange gange til at jeg orker at høre den igen.
    Mht scanningen håber jeg på den ene side, at der ikke er noget galt så jeg undgår eventuel operation - men på den anden side må den gerne vise en klar grund til smerterne! Så jeg ved ikke helt hvilket resultat jeg skal krydse fingre for. I stedet for at spekulere for meget vil jeg glæde mig over, at jeg kan forvente at være scannet indenfor en uge!

    tirsdag den 29. juni 2010

    Træningsmakkere og solo-træning


    Ja der er kun et sæt skøjter på vejen - det var nemlig endnu en solo-træning. Jeg nyder uden tvivl at træne med selskab, men det kan også være skønt at være afsted alene. Det er for mig mere flexibelt og giver mulighed for at være impulsiv. Det bedste ved at træne alene er dog den ro det giver til at tankerne myldrer frem. I takt med at pulsen stiger kommer der mange tanker og idéer frem! Jeg finder løsninger til problemer i dagligdagen, energi til at kaste mig over nye projekter og motivationen til at sætte og nå nye mål. Det er en fantastiske bivirkning ved at dyrke motion, når man får sådan et energiboost! Tidligere da jeg dyrkede gymnastik og løb i ny og næ opnåede jeg ikke denne effekt, så det kan stadig være helt overvældende at opleve!!

    Jeg vil dog tilføje at jeg altid har lidt selskab. Jeg har nemlig to tro træningsmakkere:

    Min pink Ipod, der altid kan hæve stemningen:


    Turbo-hunden Aslan, der altid kan løbe fra mig i en spurt (Han lader sig gerne udfordre!):

    torsdag den 24. juni 2010

    Lyngby Multi Motion

    AR-rygsækken har igen været pakket og hjelmen spændt.

    I lørdags deltog jeg i Lyngby Multi Motion, der er et race der kræver lidt af kondien og mullerne men allermest af samarbejdet på teamet. Der er ikke tale om et reelt adventure race men mere som navnet også siger multi motion med en masse sjove udfordringer.

    Dagen er spækket med diverse samarbejdsøvelser og logiske tænkeopgaver. Det gælder således ikke kun om at være de hurtigste og stærkeste for at vinde. Vi erfarede da også at vores viden har huller hvad angår eventyr og udenlandske flag og derfor måtte vi ud på en ekstra løbetur som straf. Multi Motion er derfor også et oplagt race at afprøve nye holdkombinationer på og således stillede jeg med Birgitte og Dorte. En succes - tjae vi er godt tilfredse med vores 1. plads :P

    Racet bestod af en startopgav, tre sløjfer, vendeopgaver og en målopgave. For at jeg selv kan huske opgaverne til eventuel senere brug, og andre måske kan bruge det som inspiration, er her en liste over opgaverne til racet:

    Startopgaven:
    Kortet skulle hentes vha lidt akrobatik da det hang i en snor ca 2,5 m oppe. Derefter skulle en 1½ liters dunk skulle fyldes med vand ved hjælp af en ½ liters flaske og to snore. Man måtte ikke røre flaskerne mens der blev hældt.


    Sløjfe 1:
    Bestod kun af en post som var et o-løb kaldet "Perler på en sno" fordi posterne lå som sådan. Dog med den finte at nogle poster manglede!! Ud af 26 poster var kun 18 til stede. Det gjalt således om at være sikker på sin orientering så man vidste at det ikke var fordi man stod forkert at posten ikke kunne findes.

    Vendeopgave:
    Ringridning på cykel inkl forhindringer såsom en bænk, dæk og brædder.

    Sløjfe 2:
    Turen gik til Lyngby sø hvor der var en kano etape krydset med diverse spørgsmål. Svarede man forkert på mindst 3 spørgsmål betød det et lille straf o-løb

    Herefter videre til en samarbejdsopgave hvor man skulle løfte en stor spand med sand blot ved hjælp af tre snore og en overklippet cykelslange. 

    Næste post var affyrring af vandballoner fra en katapult. Ballonerne skulle gribes i et lagen.
    Vendeopgave:
    Dart, hvor hver person skulle kaste 3 pile samt kegle (noget ala bowling). Samlet skulle der opnåes et bestemt antal point ellers var der strafløb på trapperne i hallen.

    Sløjfe 3:
    Første post var et fedt MTB-O i Geels. Første post lå foroven af kælkebakken, så der skulle foretages et vejvalg mellem omvej eller højdemetre.

    Herefter skulle der skydes med elektronisk luftgevær og derefter en løbetur i skoven for at finde bogstaver, der dannede ordet Mountainbike.


    Næste post krævede igen masser af samarbejde. Ved hjælp af 3 sodavandskasser (to bundet sammen i en lang snor) og et brædt skulle vi krydse et felt på ca 15-20 meter. Den ene person med bind for øjnene.

    Ved næstsidste opgave skulle vi samler brikker til at samle et kvadrat. Brikkerne lå placeret rundt i skoven ved poster vi selv skulle indtegne på et kort. Placeringen af posterne blev fundet ud fra deres længde- og breddegrader - nogle beregninger der krævede lommeregner, så hold der havde husket en sådan eller en mobil havde en klar fordel.
    Sidste opgave handlede om morse. En sætning skrevet vha morsealfabetet skulle af en person kommunikeres via fagter til de andre på holdet. Derefter skulle sætningen tydes - men et oversat alfabet blev dog stillet til rådighed!

    Målopgave:
    Endelig ved målopgaven som var en tur i stigbøjer mellem træerne.


    Det eneste der herefter ventede os var præmieoverrækkelsen  :)