Nordkyststien del 1

Endnu 25 km tilbagelagt til fods og så endda i det skønneste solskinsvejr! Denne gang kastede Bjarke, Lars og jeg og over turen fra Helsingør til Gilleleje.



Ruten, som vi grove træk fulgte, er markeret som Nordkyststien

Efterhånden som man bevæger sig afsted bliver ruten smukkere og smukkere. Ruten starter i byen, bevæger sig gennem lidt skov, langs Strandvejen, på sti langs vandet og til sidst ad stranden. Meget passende ligger Hornbæk ca halvvejs og her kan man bl.a. få smørrebrød og snaps på den lokale café. Derefter er der god energi i benene til den sidste halvdel og skal der efterfølgende tankes op er der et væld af spisesteder på Gilleleje havn. Vi valgte kaffe og kage på kroen :)

Kaffepause på stranden

WATeam læringsadventurerace

Post i sigte...

af med skoene..

og ud i smeltevandet...

En af posterne ved WATeams læringsadventurerace. Et mini race på knap 5 timer hvor fokus var på at blive en bedre adventure racer. Racet var opdelt i forskellige modes; læringsmode, racemode og reflektionsmode. Under læringsmode blev aktiviteten indlært og øvet, i racemode var tempoet højt så aktiviteten blev udført under stress og i reflektionsmode var tempoet lavt så holdet kunne evaluere gennemførslen af aktiviteten. Specielt sidstnævnte gav ny viden om hvordan udførslen kunne forbedres og samarbejdet udnyttes endnu bedre.

Racet bestod af en fin blanding af adventure race discipliner: MTB-O, MTB med rulleskift, teknisk MTB, orientering til fods, hjernevridere, samarbejdsøvelser, bike-n-run og ikke mindst skiftezoner. Under orienteringen til fods skulle holdet "go-hard" dvs. gå i direkte linie til posterne. Det bød på ture i gennem tæt krat, granskov og hen over frosne moseområder samt god træning af kompaskurser.

Samlet set en rigtig god lørdag og opstart på en ny sæson.

Furesø rundt vol. II

Så foreslog Bjarke, at vi igen skulle en tur rundt om Furesø - men denne gang til fods! Det var Lars og jeg straks klar på dog havde Lars indvendinger imod at sidde i en kold skov og spise kedelig madpakke. Med dette udgangspunkt tog jeg mig af de få praktiske planlægningsmomenter (så kender vi rollefordelingen igen).

Vi mødtes søndag kl 10 ved Holte station og begyndte turen med Bjarke som vejviser. Ca 22 km er der rundt og meget passende ligger Furesø Marina halvvejs. Her indtog vi en dejlig buffet, men selv på en grå og kold søndag i februar er der fuldt hus - så jeg kunne kun bestille plads i lænestolene. Men det generede nu ikke de gæve vandrere der blot nød at sidde blødt og med benene diskret slænget op. 

Det er en flot tur med udsigt over søen, der denne dag var frossen på overfladen. Man kunne dog ønske sig, at ruten var markeret op de steder hvor man pga private huse ikke kan gå helt nede langs søbreden. Men vi lærer det jo nok - for det er sikkert ikke sidste gang vi er søen rundt.

Årets kolde gys

Igen i år lykkedes det mig at lokke nogle med til vinterbadning og således blev en ny WATeam vinteraktivitet indført da Mette, Karen og jeg drog til Ribersborg kallbadshus i Malmø. Stedet har masser af charme, saunaer med udsigt over Øresund og en velbesøgt café. Der hyggesnakkes i saunaen og hvis solen skinner holder de hårdhudede også til på bænken udenfor!
Konceptet er simpelt: 5 * (varm sauna + kold dukkert i Øresund) + brunch = extrem velvære i kroppen.

Spændende om det bliver en disciplin til Kong Vinter næste år - ideen er hermed givet videre og vi er i hvert fald klar!

Skøjteprinsesse for en dag

WATeam fællestræning byder altid på nye sjove udfordringer og i dag var det skøjteløb på Arresø.

Aftenen forinden modtog jeg en mail hvori der stod at "isen er spændende" og "medbring en rygsæk med ekstra tøj. Rygsækken fungerer som redningsvest og det ekstra tøj er til når nogen falder i". Jo tak jeg havde mine overvejelser om det nu var helt forsvarlig aktivitet og om hvor actionpræget en dag det ville blive!

Afsted tog jeg, for jeg har længe gerne ville med på en af Runes langskøjteture og selvfølgelig var der ikke ingen grund til bekymring. Rune havde med sine ca. 30 års erfaring i skøjteture på Arresø, daglige observationer af isen (der er smuk udsigt fra stuen over søen!) og alt i sikkerhedsudstyr  helt styr på det. Desværre kunne han ikke kontrollere isens tilstand og vi måtte flere steder tage til takke med et lag sluch-ice ovenpå isen. Isen var rigelig tyk til at kunne bære men slushen umliggjorde nogle steder at skøjte og det blev til en underlig gangart der gav krampende fødder! Heldigvis blev det bedre da vi kom et stykke ud på søen og vi kunne få fornemmelsen af et flow. Turen gik ca 4km på tværs af søen og retur med frokostpause halvvejs på den modsatte bred.

Det var spændende at se de mange forskellige farver og strukturer der var i isen og høre Rune forklare hvordan isen kan ændre sig. Naturen er nu imponerende!

Hvis vejrmeldingen holder spår Rune at der næste weekend vil være rigtig god glat is! Så hvis invitationen er der, svinger jeg gerne forbi Christa og Runes hyggelige landsted igen for at opleve endnu mere flow i skøjterne!

Jul med ski på

Da Lars havde arbejde i julen og der ikke var optakt til en stor svigerfamilie-juleaften valgte jeg i stedet at tage med min egen familie på juleferie i Østrig. En tradition der i år havde 10-års jubilæum (de senere år har jeg dog ikke været fast deltager)!

Turen går altid til området omkring Schladmingen, hvor vi bor på samme hyggelige pensionat "Oberhorner". Stedet er et lille familiedrevet landsted med egen stald. I gennem årene er det blevet udbygget og moderniseret meget og senest er det kommet welness med bl.a. sauna og dampbad. Fra pensionatet er der 10-30 min kørsel til flere forskellige bjerge som alle er dækket af liftkortet. Næsten hver dag kører vi derfor til et nyt sted for variationens skyld. Min favorit er Planai, da det er stort sted med mange forskellige pister og mulighed for lange nedfarter.

Der var som sædvanlig fin sne så alle lifte og pister var åbne. Dog var der flere dage rigtig koldt men så var der undskyldning for en ekstra kop varm kakao eller glühwein i hytterne. Pga knæet var det ikke et helt tosset valg og det blev da også til mest ski de dage hvor var pisterne var gode og det kunne foregå i afslappet stil.


Et forsinket glædelig jul til alle!

Det dårlige knæ

Min lyst til at skrive indlæg hænger tilsyneladende sammen med humøret og træningsmængden. Når der ikke har været indlæg længe skyldes det desværre manglen på træning. Ikke bare pga dovenskab men primært på grund af knæet. Status er at knæet føles helt ligesom for et år siden muligvis endda værre!

Jeg gik i oktober 700 km uden nogen smerter eller gener og jeg så det som fremskidt og god genoptræning! Men ak i samme uge som jeg kom hjem begyndte det at værke igen. Jeg forsøgte forsigtigt med 1 km løb og lidt spinning, men det gjorde det straks værre. Jeg har grublet meget over hvad jeg gør der kan provokere det. Trapperne i opgangen? Fodtøjet? Jeg ved det ikke...

Jeg har været en tur forbi Bispebjerg hospital igen for at besøge en kirug og en fysioterapuet. Jeg fik rigtig god behandling og begge tog sig god tid til at forklare, lytte og svare på spørgsmål. Dommen derfra er at noget brusk under knæskallen er blevet generet/overbelastet. De mener ikke, at det er noget der kan fikses ved en operation. Det samme gælder på ydersiden knæet, hvor et ledbånd er skadet. Rådet er at gå med mine indlægssåler, lave knæøvelser og kun træne så længe det ikke generer knæet. Det sidste betyder at jeg har fravalgt alt cykling for en periode og fortrænger min lyst til en løbetur (det har man nemlig når man ikke må!).

Jeg forsøger i stedet at få lidt sved på panden gennem motionsboksning - omdet er lidt ensformigt i længden. Desuden inkluderer det hop og løb som også kan provokere knæet en anelse!

Det er demotiverende og trist ikke at kunne lave det jeg gerne vil - men værst er ikke at vide hvornår det vender og går den rette vej igen. Der er i følge læge og sygehus ikke noget de kan gøre, så næste step bliver nok at prøve at hjælpe på vej med alternative muligheder som fx. akupunktur.

Motionsboksning

Musen har flere gange i dagens løb været tæt på afmeldt knappen til aftenens motionsboksningslektion – men noget i mig strittede imod og fortalte, at de lille lag af vinterpolstring, jeg er ved at opbygge, ville have godt af lidt tæsk. Og det skal jeg love for at det fik!! En time hvor pulsen blev jagtet helt op til max og ned igen mange gange – der var tale om heftig interval træning kombineret med styrketræning over syregrænsen! Ahhh jeg havde glemt hvor fantastisk effektiv træning motionsboksning er. Alt bliver kombineret; kondition og styrke for hele kroppen i ét! Samtidig har man en træner, der muligvis lyder lidt tosset når han konstant råber af os - men det virker. Jeg giver mig max og får som belønning et rush af endorfin-kicket.
Det er ikke sidste gang jeg deltager – og så skal det tilføjes at det foregår i det nye fitness område på arbejdet, så en ekstra bonus er, at jeg også lære nye kolleger at kende.

PS. Dagens knock-out var at vente 25 min fordi kystbanen var forsinket! Så byg dog det system til at kunne håndtere lidt sne.

Det er fodkoldt

Nu jeg er omkring fødderne og kulden raser udenfor kommer jeg til at tænke over alle mine problemer med at holde varmen om fødderne. Det er nemlig et evigt problem for mig når temperaturen er under 10 grader og jeg er udendørs!

Suk, jeg leder stadig efter de ideelle løsninger til når jeg fx. cykler, står på ski eller aftenhygger om bålet. Jeg har forsøgt med mig med fryseposer, den tykkeste model af skoovertræk, diverse uldsokker, faconsyede sokker, vand- og vindtætte sokker, cayennepeber, inder- og ydersokker og hjemmesyede dunsokker.

Cayennepeber skulle hjælpe med at holde blodcirkulationen i gang - effekten var mere at mine tæer lignede cocktailpølser med duft af gryderet!

Forleden læste jeg dette indlæg, og lige præcis denne kombi af både skoovertræk og de vand- og vindtætte sokker må afprøves næste gang for at se om det har bedre virkning.
Nogle andre gode forslag jeg skal afprøve for at sikre mig lune tæer?? Skiferien nærmer sig og mine tæer blegner allerede ved tanken om kulden!

Camino fødder

Av av man får set lidt af hvert når pilgrimmene lufter fødder!

Fødderne er selvsagt noget af det der bliver hårdest ramt når man pludselig traver så mange kilometer dag efter dag. Hver dag var der folk, som havde gang i nåle, rensevæske, compeed og sportstape!

For nogle er forklaringerne åbenlyse, men der var overraskende mange der ikke havde gjort store overvejelser i forhold til at passe på fødderne. Jeg undres stadig over nogles valg af fodtøj! Se bare her - da der ikke var plads til tæerne blev der klippet huller:

 
Af de eksempler jeg så var årsagerne til skaderne:

• Fodtøj der var for småt. Fødderne hæver lidt når de bliver varme og er der ikke noget plads giver det vabler. 
• Storetåneglen var ikke blevet klippet. Avs en øm storetå det giver!
• Fodtøj der svuppede i hælen. Så skal der ikke mange kilometer til før end det gnaver.
• Fodtøj med for lidt stødabsorbering i forfoden fx løbesko. Det er hårdt for trædepuderne og sten kan gnave op i foden gennem den tynde sål. Her mødte vi en hvr hele forfoden var flækket nedenunder. Respekt for at han fortsatte med at gå!
• Fødderne var for fugtige. Tippet her at lufte fødderne så ofte som muligt og evt skifte sokker løbende.  Dette kostede mig et par enkelte små vabler da jeg i dovenskab ikke gad tage støvlerne af på næstsidste dag!

Nu vil jeg glæde mig til at følge DR2's "julekalender" om Caminoen og se hvorledes Bertelsen får fremstillet turen.  Og måske nyde et fodbad imens! Fødderne trænger stadig til lidt pleje for den hårde hud vil af, nu hvor der ikke er brug for den i kontor-dagligdagen.