Træningsweekend på Fyn

Det er en årlig tradition at WATeam og Fit4Run har en fælles træningsweekend. Det går på skift hvem, der arrangerer og sidste gang var det deres tur. Endnu engang havde de arrangeret en varieret, udfordrende, hyggelig og sjov weekend.

Kajakpolo

Vi startede ud fredag aften i svømmehal for at prøve polo kajak eller dvs. nogen havde prøvet det før, for det viste sig at tre af fynboerne var tidligere landsholsspillere! Så de viste os fif til at komme ind og ud af kajakken og gav taktisk input inden kampen blev sat i gang. Dem der kender mig ved også at bold ikke er min styrke, så jeg forsøgte mig med tacklinger. Desværre var den eneste der røg i vandet mig selv, men tilgengæld lykkedes det at score et mål!! Men avs hvor det syrede i vores wat-arme efter et par timer i poolen.

MTB-teknik

Det blev sendt inden vi kom til køjs men med et spækket program var der ikke noget med at sove længe. Der var booket mtb-teknik træning i Vissenbjerg. Stedet levede fuldt ud op til navnet - mange flotte efterårsfavede visne blade og et lille bjerg med stejle sider! Der blev undervist i opkørsler og nedkørsler og instruktøren havde nogle interessante idéer om brugen af forbremsen og vægten lige over cyklen (fremfor tilbage) og gearskifte op ad bakker. Det er bestemt noget jeg skal prøve at lege lidt videre med.

Mini-race

Resten af eftermiddagen foregik i Dalum til mini-race. Et stjerneløb med god blanding af sjove discipliner: orienteringsøvelser, samarbejdsøvelser, hjernevridere, skydning og så noget helt uhørt -ædekonkurrence!! Det gjalt for holdet (på tre personer) om at spise en MEGA romkugle på 700 g. Fy føj da! Den store variation i opgaverne gjorde det umuligt at afgøre hvem der ville vinde. Så det var ganske overraskende at selvom jeg var på holdet der ikke kunne løbe, ikke kunne æde en romkugle og ikke kunne tælle til 6 min med bind for øjnene - ja så løb vi alligevel af med første pladsen! Det var dog de to hold der klarede romkuglen som vi alle var mest imponeret over!

Overnatning
Der var frit valg om man ville ligge på det hårde gulv i kajakklubhuset eller man ville vugges blidt i søvn i en hængekøje i mellem træerne. Gæt selv hvad jeg gjorde!

Det var nogle avancerede hængekøjer med isolering i bunden, pressening over og meget stabile - så der var nærmest garanti for en god nats søvn i den friske frostklare luft!

Stige Ø morgenløb
Igen var der ikke noget med at sove længe for Fyn pigerne vækkede mig næste morgen iført løbetøjet og o-kort over Stige-Ø. Jeg kunne hoppe direkte ud af posen (havde været forudseende og sovet i løbetøjet) og afsted i lunt rundt på de skøre bakker og nyde en fantastisk solopgang.

På hesteryg
Efterfølgende gik turen på landet, hvor der var tur på islændere. Jeg meldte mig dog som fotograf pga allergi, og det gik i så stille et tempo at jeg fint kunne gå med rundt på turen.

Endnu en af de gode weekender, hvor både kondi og humør blev boostet :)

Inline træning

Sidder i toget på vej hjem fra inline træning med VRK (Vesterbro Rulleskøjte Klub). Det er i gennem WATeam jeg har fået mulighed for at deltage i fire mandagstræninger og træningen foregår i Ørestad, så det var dejlig nemt for mig at komme til.

Det var teknik-aften og der blev primært trænet på banen - slalom, et-ben, grundstilling, mere slalom, rødspætter og så blev tingene kombineret til det, der skulle blive en færdig inline-speed-skate-stil...jeg mangler vist lidt endnu!! Jeg fik dog nye input til hvordan jeg skal gøre det bedre og ikke mindst ekstrem balle-træning! Tror der er garanti for spændstige baller indenfor denne sport.

De var meget imødekommende og en broget flok i forskellige niveauer, så man følte sig velkommen til trods for, at man var lidt usikker på benene. Eneste punkt hvor vi, Heidi og jeg, skilte os ud var - bremseklodserne! Det har rigtige speedskatere ikke ;)

O-gang i Sperrestrup skov

Jeg trængte til frisk luft så jeg tjekkede WATeam kalenderen. Perfekt - der var o-karussel-løb og der ville være selskab af både Margit og Alice. Så mig frem med kompasset og afsted.

Som titlen afslører var der dog ikke tale om o-løb men o-gang for mit vedkommende. Alligevel fik jeg sved på panden og rigtig god orienteringstræning ved at jeg valgte en tilpas svær rute og gik lige på posterne.

Sikke en fantastisk måde at nyde det skønne forårsvejr! Og lige en påmindelse til mig om hvor sjovt jeg synes det er at orientere. Der er i denne måned fokus på orientering i WATeam så måske jeg skal have et par træninger mere ind i kalenderen.

Rul, rul...

Muligvis der de første meter var en vis sammenligning til rullemarie, men derefter gik det forbløffende godt da jeg forleden fik forårskuller og iførte mig rulleskøjterne.

Turen gik ad Strandvejen fra Nivå til Rungsted Havn og retur. Knap 15 km med fin lige cykelsti hele vejen. På havnen var alt stille og ishuset var endnu ikke åbnet for sæsonen - men på cykelstien var der nu en vældig aktivitet for jeg var ikke ene om at ville ud og nyde, at temperaturen var sneget sig op ad og solen var fremme.

Jeg kan desværre ikke prale af, at det var rå muskelstyrke, der skaffede mig fremdriften - for det står efterhånden skidt til på det punkt. Næ jeg blev pacet frem af indebrændthed og frustration over knæet, men efterhånden som det fik afløb, tog fantasien over og dejlige positive minder og skøre idéer fyldte i stedet hovedet. Se det er derfor jeg bare elsker at komme ud i det fri og dyrke sport!

WATeam læringsadventurerace

Post i sigte...

af med skoene..

og ud i smeltevandet...

En af posterne ved WATeams læringsadventurerace. Et mini race på knap 5 timer hvor fokus var på at blive en bedre adventure racer. Racet var opdelt i forskellige modes; læringsmode, racemode og reflektionsmode. Under læringsmode blev aktiviteten indlært og øvet, i racemode var tempoet højt så aktiviteten blev udført under stress og i reflektionsmode var tempoet lavt så holdet kunne evaluere gennemførslen af aktiviteten. Specielt sidstnævnte gav ny viden om hvordan udførslen kunne forbedres og samarbejdet udnyttes endnu bedre.

Racet bestod af en fin blanding af adventure race discipliner: MTB-O, MTB med rulleskift, teknisk MTB, orientering til fods, hjernevridere, samarbejdsøvelser, bike-n-run og ikke mindst skiftezoner. Under orienteringen til fods skulle holdet "go-hard" dvs. gå i direkte linie til posterne. Det bød på ture i gennem tæt krat, granskov og hen over frosne moseområder samt god træning af kompaskurser.

Samlet set en rigtig god lørdag og opstart på en ny sæson.

Skøjteprinsesse for en dag

WATeam fællestræning byder altid på nye sjove udfordringer og i dag var det skøjteløb på Arresø.

Aftenen forinden modtog jeg en mail hvori der stod at "isen er spændende" og "medbring en rygsæk med ekstra tøj. Rygsækken fungerer som redningsvest og det ekstra tøj er til når nogen falder i". Jo tak jeg havde mine overvejelser om det nu var helt forsvarlig aktivitet og om hvor actionpræget en dag det ville blive!

Afsted tog jeg, for jeg har længe gerne ville med på en af Runes langskøjteture og selvfølgelig var der ikke ingen grund til bekymring. Rune havde med sine ca. 30 års erfaring i skøjteture på Arresø, daglige observationer af isen (der er smuk udsigt fra stuen over søen!) og alt i sikkerhedsudstyr  helt styr på det. Desværre kunne han ikke kontrollere isens tilstand og vi måtte flere steder tage til takke med et lag sluch-ice ovenpå isen. Isen var rigelig tyk til at kunne bære men slushen umliggjorde nogle steder at skøjte og det blev til en underlig gangart der gav krampende fødder! Heldigvis blev det bedre da vi kom et stykke ud på søen og vi kunne få fornemmelsen af et flow. Turen gik ca 4km på tværs af søen og retur med frokostpause halvvejs på den modsatte bred.

Det var spændende at se de mange forskellige farver og strukturer der var i isen og høre Rune forklare hvordan isen kan ændre sig. Naturen er nu imponerende!

Hvis vejrmeldingen holder spår Rune at der næste weekend vil være rigtig god glat is! Så hvis invitationen er der, svinger jeg gerne forbi Christa og Runes hyggelige landsted igen for at opleve endnu mere flow i skøjterne!

Motionsboksning

Musen har flere gange i dagens løb været tæt på afmeldt knappen til aftenens motionsboksningslektion – men noget i mig strittede imod og fortalte, at de lille lag af vinterpolstring, jeg er ved at opbygge, ville have godt af lidt tæsk. Og det skal jeg love for at det fik!! En time hvor pulsen blev jagtet helt op til max og ned igen mange gange – der var tale om heftig interval træning kombineret med styrketræning over syregrænsen! Ahhh jeg havde glemt hvor fantastisk effektiv træning motionsboksning er. Alt bliver kombineret; kondition og styrke for hele kroppen i ét! Samtidig har man en træner, der muligvis lyder lidt tosset når han konstant råber af os - men det virker. Jeg giver mig max og får som belønning et rush af endorfin-kicket.
Det er ikke sidste gang jeg deltager – og så skal det tilføjes at det foregår i det nye fitness område på arbejdet, så en ekstra bonus er, at jeg også lære nye kolleger at kende.

PS. Dagens knock-out var at vente 25 min fordi kystbanen var forsinket! Så byg dog det system til at kunne håndtere lidt sne.

Legetårn for voksne

Et par gange er jeg stødt på nedenstående legetårne og nu har jeg også fået det afprøvet og hey - sådan et ville jeg da gerne have på min hjemmebane til at krydre løbeturene! På tårnet er en god blanding af fitness maskiner udført i metal og træ. Der er mulighed for træning af diverse muskler i både ben, arme, ryg og mave og så er det endda overdækket så man kan underholde sig her, hvis der kommer en byge.

Dette tårn står ved Amager Strandpark, men jeg har også set et ved Utterslev Mose.

Træningsmakkere og solo-træning

Ja der er kun et sæt skøjter på vejen - det var nemlig endnu en solo-træning. Jeg nyder uden tvivl at træne med selskab, men det kan også være skønt at være afsted alene. Det er for mig mere flexibelt og giver mulighed for at være impulsiv. Det bedste ved at træne alene er dog den ro det giver til at tankerne myldrer frem. I takt med at pulsen stiger kommer der mange tanker og idéer frem! Jeg finder løsninger til problemer i dagligdagen, energi til at kaste mig over nye projekter og motivationen til at sætte og nå nye mål. Det er en fantastiske bivirkning ved at dyrke motion, når man får sådan et energiboost! Tidligere da jeg dyrkede gymnastik og løb i ny og næ opnåede jeg ikke denne effekt, så det kan stadig være helt overvældende at opleve!!

Jeg vil dog tilføje at jeg altid har lidt selskab. Jeg har nemlig to tro træningsmakkere:

Min pink Ipod, der altid kan hæve stemningen:

Turbo-hunden Aslan, der altid kan løbe fra mig i en spurt (Han lader sig gerne udfordre!):

Mini a-race

Endnu engang fik jeg fornøjelse af at race på Amager, men denne gang en helt anden oplevelse. Øen viste sig nemlig fra en anden side og jeg fik hilst på nogle af de samme steder som sidst, bare i fint solskin. Denne gang i selskab af hele WATeam.

Et par af tøserne havde arrangeret et lille fyraftensrace med spændende discipliner. Bl.a:

• bike'n'blade: en cykler den anden står på rulleskøjter
• 3-leg run: det ene ben er bundet sammen med makkerens ene ben
• samarbejdsøvelse: den ene ifører den anden bikini ved brug af grill-tænger! Spændende hvornår  denne disciplin kommer til at indgå i andres races...måske det skulle indføres til WAT A RACE?

Som man nok fornemmer en aften, hvor fokus var på det sociale og ren spas.

Der bliver cyklet og sat en rekord

Denne uge er det gået forrygende let med cyklingen. De to første dage cyklede jeg kun ud til arbejdet fordi Lars hentede mig så vi kunne nå ud og afprøve nye madrasser og få bestilt. Det gav benene lidt mere ro til at kunne restituere og tirsdag satte jeg endda personlig rekord; jeg cyklede til arbejde på 47 min! Udover friske ben bidrog en cocktail af let medvind, musik fra min nye iPod, ingen røde lydkryds, godt humør og aggressioner over distræte og hensynsløse trafikanter!

Onsdag blev det til i alt 54 km - de hårdeste var dog de 20 der blev tilbagelagt til WATtræning. Vi var ved Isterød for at træne på H12 sporet og der blev øvet både sving, nedkørsler, hastighed på ujævne stræk og overhalings-teknik! Ved sidstnævnte gik der dog konkurrence i den i stedet, så det blev til ren rå ræs på sporet. Jeg kan mærke det har givet godt med de mange kilometer på landevejen - MEN jeg mangler noget interval træning for at få mere styr på pulsen og vejrtræningen! Alt i alt en fantastisk træning og i super selskab af både WATtøser og gæster.

Dagens morgentur

Et par fotos fra morgens cykeltur til arbejde. De er taget med min nye følgesvend - Olympus Mju Tough 8010, der fremover vil deltage i mine træninger og races.

OBS uskarpheden på billederne skyldes selvfølgelig mit høje tempo på cyklen! ;o)

Udsigten langs Strandvejen:

Det går stærkt med så store hjul:

Jeg testede også video funktionaliteten af. Lige en advarsel - filmen er ikke velegnet for sippede sjæle. Der er tale om intet mindre end mig med morgenøjne, forfrosne kinder og meget stønnende/snøftende!

Jeg cykler og cykler

Foråret er kommet og dermed også starten for mit cykelprojekt! Jeg skal fremover cykle til og fra arbejde så ofte som muligt. Jeg har fået en forrygende start med pragtfuldt vejr og kan nu bryste mig af 4 dage i træk at have cyklet de 24 km hver vej. Jeg giver mig selv et stort skulderklap for det overgår allerede mine egne forventninger. Jeg skal dog stadig optimere lidt på rutinerne for at det glider lidt lettere. Der er sin sag hver dag at skulle klæde om fem gange og bade to!

Når jeg møder om morgenen snupper jeg min taske med tøj og toiletsager på kontoret og daffer ned til omklædningslokalet, hvor der er to bruserum. Jeg er bestemt ikke den eneste, der benytter det og efter blot et par morgener fornemmer jeg, at der eksistere et lille fællesskab blandt dem, der cykler til arbejde (med behov for bad efterfølgende).  Det føles dog lidt som om jeg har forvildet mig ind i herrernes omklædningsrum for hver morgen har jeg hilst på herrer i bar overkrop (den ene endda nøgen) og de ser lidt chokerede ud når de opdager, at det er en pige der har været i bruserummet. De er nu flinke og frisk på en sludder mens jeg lægger make-up og de har gang i barberskummet. En pudsig måde at lære nye kolleger at kende - og mon jeg kan genkende dem i kantinen når de har tøj på :P


Jeg har faktisk aldrig helt forstået dem, der cyklede en masse kilometer til og fra arbejde. På en måde imponerende men på den anden side helt tosset! Så det er en meget underlig tanke, at jeg måske er ved at bliv en af dem...! Motivationen finder jeg i, at jeg skal i form inden foråret og sommerens cykelløb og adventure races jeg gerne vil deltage i. Selvom jeg har løbet lidt henover vinteren er det langt fra nok til at jeg er i form. Tværtimod! Ved lidt udfordringer kan det mærkes i luftveje og bryst og kvalmen banker på! Bentøjet skal også trænes for knæet bøvler jeg desværre stadig med, men det ser ud til at fungere når bare belastningen ikke er for hård. Så jeg håber der er lys forude og jeg kan blive klar til at give den gas!!

Vi ses derude - jeg er at finde på Strandvejen både morgen og eftermiddag og tilbyder gerne et baghjul mod lidt godt selskab.

På ski i Hareskoven

Et indlæg i WATeam's forum om en skitur i godt selskab kunne jeg ikke lade passere. Skiene lå allerede klar i bilen så det var blot at komme afted. Det blev til et par timers tur med Heidi og Mette i Hareskoven. Heidi agerede guide og improviserede en fin tur rundt i skoven. Vi startede på de store stier, men jeg blandede mig dog lidt og fik ført os på eventyr dybt inde mellem træerne. Vi fulgte både små stier, dyrespor og trådte vores egne spor. Et par enkelte gange blev vores skifærdigheder udfordret med små bakker nedad.
Mange brokker sig over frosten og sneen. Tjae jeg vil da også hellere have sol og sommer, men det havde jo ikke været alternativet i de seneste måneder. Alternativet havde nok nærmere været mængder af regn, gråvejr og mudder! Og så synes jeg da faktisk det har været en fornøjelse med sne og mulighed for skiture herhjemme.

I sne og slud skal hunden ud

Derfor trodsede Aslan og jeg snestormen og begav os ud på en løbetur i skoven mens det sneede allermest! De eneste andre vi mødte på vores vej var da også kun andre hundeluftere.

Tidligere troede jeg ikke på det ville ske for mig - altså at kunne slappe af i hovedet under en løbetur! Jeg brugte alt for meget krudt på at drive mig selv til at sætte det ene ben foran det andet og så er det altså anstregende at løbe. Nu hvor formen er blevet bedre (dog ikke lige så god som i sommers!) er der overskud og det giver tit nogle herlige tanker. Det kan både være problemløsning, skøre idéer, nye mål eller fantasier som fx. i dag. Jeg løb ad den sædvanlige tur gennem Krogerup skov og der er et kort stykke som jeg altid synes er lidt uhyggeligt. I dag hvor det blæste, sneede og var blevet dunkelt var det derfor nærliggende at forestille sig isdronningen fra Narnia kunne dukke op inde mellem træerne. Min løve Aslan ville klart nok beskytte mig. Dog blev jeg lettere forskrækket da jeg pludelig så tre dyr bevægede sig gennem skoven. Gisp, hvad dælen er det for dyr? Det første jeg tænkte på var rådyr, men det lignede det bare heller ikke og pulsen steg yderligere. Mysteriet blev dog løst relativt hurtigt da tre weimaranere og deres ejere kort tid efter stod foran mig! Så er det rart at eventyr altid ender godt så Aslan og jeg kunne fortsætte vores træning i skoskrid og høje knæløft i den megen sne.

Løb-tog kombination

Så er en ny kombination i forbindelse med transport fra arbejdet afprøvet: Løb-tog kombinationen. Iført løbetøj gik det fra kontoret og til Skodsborg station. Det er 6-7 km, så det er en fint afstand og skal turen forlænges kan jeg løbe til Vedbæk station.
Da jeg kom til stationen var toget var dog forsinket og med svedigt løbetøj i frostvejr begyndte jeg at fryse straks jeg stod stille...det resulterede i en del ture på gangbroen hen over skinnerne! Herfra kunne jeg holde øje med toget og så er trappetræning jo heller ikke tosset. Men det ser formodentlig tosset ud og jeg kan nemt forestille mig hvad de fleste personer på perronen må have tænkt. Det skal dog ikke afholde mig fra at gentage turen igen for jeg har et mål om at få flere kilometer i benene så jeg kan komme afsted til flere adventure races i år!

Ferieaktiviteter

Det er fantastisk med ferie så man kan komme ud og nyde de lyse timer og en bonus når det endda er flot solskinsvejr. I går var tre andre WAT-piger, Silas og jeg på geocachingtur ved Kastellet og omegn. En pragtfuld tur! Vi fandt hele 11 skatte og fik byttet travelbugs undervejs. Turen blev afsluttet med et café besøg, hvor de kolde fingre blev lunet.

Aftenen blev tilbragt med at øve mig på crawl sammen med Ann-Dorte. Vi bliver aldrig de elite-svømmere, men vi nåede da lidt nærmere hihi.

I dag står den på krea med Helle og der er et planlagt et par sjove projekter. Hvis det bliver vellykket skal der nok komme fotos af resultatet.

Hårdtslående træning

Det er en god følelse at være øm i kroppen når man ved det skyldes god træning! I går var der fællestræning med WAT og det bød på en frisk løbetur efterfulgt af en hård omgang boksetræning. Jeg elsker at tæske løs på sandsækken mens pulsen stiger, det gør lidt nas i skuldrene og hovedet bliver tømt for tanker.
I går var det lige noget der kunne bruges efter en dag kun med møder. Først et styregruppemøde med arbejdet og derefter møde med DGI omkring oprettelsen af en adventure race instruktør uddannelse. Jeg er på det seneste blevet viklet lidt mere ind i adventure-verdenen. Det er blevet til både involvering i DGI-kurser, en post i WAT’s bestyrelse og en plads i arrangørgruppen af WAT’s adventure race næste år! Sidstnævnte er jeg rigtig spændt på. Planen er indtil videre et løb i pinsen på ca. 12 timer. Så sæt kryds i kalenderen- der skal både publikum, hjælpere og ikke mindst udøvere til!

Blop blop

Så har jeg igen været til svømning. Indtil videre har jeg lært at svømning faktisk er ret teknisk og kompliceret og endvidere kræver noget udstyr!
Jeg troede fx. jeg kunne rygcrawle men i går fik underviseren lige pillet mig ned. Armene skal slet ikke køre strakt rundt som møllevinger. Næ de er strakt ovenfor vandet men under vandet laver de underlige bevægelser. Hvor svært kan det være tænkte jeg - jeg har da lavet mange bevægelser med kroppen til gymnastik, men det var væk på et øjeblik! Jeg kunne slet ikke koncentrere mig om både ben, krop, arme og vejrtrækning på en gang!! Sikke en gang vandpaskeri. Og her kommer udtyret ind i billedet. For så som nybegynder får man vand ind i alle hovedets huller. Derfor er briller, badehætte (for at holde styr på håret. Man skulle en hestehale var nok, men ikke når det kommer til crawl) og vandskyende vat must haves! Vattet blev introduceret i går og selvom det gjorde mig halvdøv er det alligevel at foretrække. Nu er der kun tilbage at jeg også får en del vand i næsen, men en næseklemme hopper jeg altså ikke lige på.

Splish splash

i går aftes var jeg til svømning!! Og sikke en grundig næse-øre skyldning det er. Pyha jeg er ikke den store svømmer og har altid fundet svømning lidt kedeligt. Men et par af de andre tøser fortalte om, hvordan de nu havde sat sig for at lære at crawle og jeg forsøger at være med på idéen. Det er noget rod, at jeg bare slet ikke kan teknikken til det og efter 5m ikke kan få luft! Der var en dygtig instruktør og vi fik både trænet crawl-ben, stabilitet i vandet, kolbøtte-vendinger (der hvor man fik vand i næsen) og rigtig crawl. Tjuhej - jeg slog personlig rekord ved at svømme en hel bane crawl!

Og selvfølgelig havde jeg den wat-farvede (pink) badehætte på!